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孕期:孕妇运动要注意些什么呢
发布:2019-05-25 12:40:14  来源:环球母婴  查看:1025次  字体:     打印 关闭

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[环球母婴网导读]轻轻抬起手臂。以画大圆的方式将手臂前后转动数次,放慢动作的同时,也感受双肩肌肉是否
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妈咪们千万不能因为怀孕就不运动,否则容易体重过重哦。孕吐症状缓和之后,就可以试着做些简单缓和的运动项目了,适度的运动不但能有效控制体重急速增加,更能锻炼筋骨、训练肌耐力,对日后的分娩也能舒缓腰酸背痛、水肿等症状。

孕妇做运动的时候,应该衡量自己的体力,选择一些能够持之以恒的项目。建议妈妈可以尝试漫步或者健身操这样简单而且不用花钱的运动,此外,参加住址附近的孕妇健身教室也不错。在那里,除了做运动之外,还能学到生产时的呼吸法,更可以和其他妈咪们交流心得哦。

即使怀孕过程一切顺利,想做运动的妈咪们还是要等到进入怀孕中期、并且获得医师许可之后才能开始着手运动。至于有先兆性流产或者是早产征兆的妈咪,最好晚些时间在运动。若在运动的时候感觉到肚子紧绷不舒服,或觉得没有什么精神,就不要勉强自己,顺势休息一下。刚开始的时候可以减少运动的频率与时间,等身体习惯之后在逐步增加。

在运动前,要注意先做些暖身操。

首先,双脚前后张开,将重心往前移,同时满满的弯曲前脚,感受后脚脚踝的阿基里斯腱是否有伸展拉开。重复交替做几次。

其次,轻轻抬起手臂。以画大圆的方式将手臂前后转动数次,放慢动作的同时,也感受双肩肌肉是否确保拉开。

最后,头部前后、左右转动,接着将脖子往右及往左转动数次,转动脖子的同时,也感受是否有拉到脖子及肩膀的肌肉。

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